Тема похудения актуальна всегда, но особенно летом, так как любая представительница прекрасного пола хочет выглядеть привлекательной, не стесняться пройтись в откровенном купальнике по пляжу. Для этого нужно иметь идеальную фигуру. Хорошо, если девушка не склонна к полноте, но что делать тем, кто поправляется даже от листика салата? Есть два простых способа привести себя в форму и поддерживать ее круглый год: здоровое питание и физические упражнения. Поэтому, не откладывая в "долгий ящик", начинаем худеть к лету, то есть приводить свою фигуру в порядок, прямо сейчас!
Готовимся к лету или как привести свою фигуру в порядок
Здоровое питание
Как практика показывает – здоровое питание более эффективно, чем диета. Но в чем же разница? Практически любая диета предусматривает ограничение, что приносит вред организму, поскольку в него перестает поступать необходимое количество питательных веществ, а это для него большой стресс. Часто похудение на диете происходит не за счет сгорания жира, а из-за уменьшения мышц в объеме. Как только человек возвращается к привычному для него рациону, организм начинает «отъедаться», откладывая про запас еще больше жира. Так что о слове «диета» нужно забыть, и начать питаться просто правильно, так Вы сможете привести свою фигуру в порядок, не причинив вреда своему здоровью.
При здоровом питании нужно отказаться лишь от вредных продуктов и напитков: алкоголя, белого хлеба, фастфуда, сладких газированных напитков, колбасных изделий, кондитерских изделий (исключение – небольшое количество черного шоколада), полуфабрикатов и снеков.
Ограничить употребление: хлебобулочных изделий, сухофруктов, картофеля, орехов, макаронных изделий (разрешаются только твердые сорта) и соленой пищи, так как соль затормаживает выведение воды из организма.
Упор в рационе нужно сделать на:
- белое мясо (например, идейки или курицы);
- бобовые;
- нежирные кисломолочные продукты;
- свежие овощи и фрукты;
- каши;
- зелень;
- яйца (до 3-х штук в неделю);
- морепродукты;
- рыбу (особенно – жирные сорта).
Физические упражнения
Здоровый образ жизни предусматривает не только здоровое питание, но и физические упражнения. Да, чтобы привести свою фигуру в порядок, придётся сделать ряд усилий над собой и своими комплексами, но это всё окупиться в последствии с лихвой! Существует несколько наиболее эффективных видов тренировок для похудения.
1) Аэробные упражнения – заставляют сердце биться быстрее, за счет этого ускоряется кровообращение, клетки организма обогащаются кислородом, жировые запасы начинают таять буквально на глазах. К таким упражнениям относятся:
- прыжки на скакалке;
- бег на свежем воздухе;
- езда на велосипеде;
- плаванье;
- катание на роликах и коньках.
Такая нагрузка подойдет даже для новичка.
2) Интервальные тренировки – подходят для тех, кто хочет сбросить вес в короткие сроки. Но нужно быть готовым, что такие силовые нагрузки без подготовки могут показаться невероятно сложными и выматывающими. Всего 4-5 минут, но интенсивность настолько велика, что кажется, что занятие длилось как минимум 1 час. Не все выдерживают такой напор, зато труды вознаграждаются подтянутыми формами и отсутствием жировых валиков, портящих фигуру.
3) Силовая нагрузка способствует росту мышечной массы. Худеющим девушкам такими упражнениями не стоит пренебрегать, поскольку за их счет фигура приобретает красивый рельеф, а не только худобу.
4) Дыхательная гимнастика также способствует быстрому похудению, так как насыщает организм кислородом, способствуя ускоренному сжиганию жира. Во время таких упражнений дышать нужно не грудью, а диафрагмой. Желательно такие упражнения делать 2 раза в день - утром натощак и вечером через 2-3 часа после приема пищи.
В качестве заключения
Чтобы похудеть, необязательно изводить себя диетами, нужно просто правильно питаться и заниматься спортом, тогда круглый год можно поддерживать фигуру в идеальном состоянии. И главное, не забудьте проконсультироваться со специалистом! Красивой Вам, фигуры и ласковых солнечных дней!
